Als je de slaperclass tot nu toe gevolgd hebt, weet je waarom een goeie nachtrust ontzettend belangrijk is en heb je ook een basis kennis opgedaan van het Circadiaanse ritme. Ik kan me voorstellen wanneer je dit allemaal zit te lezen en jij het type bent dat om 03.00 uur ’s nachts nog steeds wakker ligt (misschien lees je dit wel diep in de nacht), je denkt “lekker Barry, leuk allemaal, maar ik kan gewoon niet in slaap komen.” Dit bracht me op het idee om maar eens een artikel te schrijven met simpele tips om je slaapkwaliteit te verbeteren. Vanuit verschillende onderzoeken zijn een aantal gebruiken en gewoontes gekomen die je kunnen helpen je slaapkwaliteit te verbeteren, deze rituelen worden ook wel een gezonde ‘slaaphygiëne’ genoemd. 1: Cafeïne, alcohol en nicotine zijn slecht voor je slaapkwaliteit Ik weet het ik weet het, Barry trap hier een gigantische open deur…

Het is tijd voor deel 2 van de slaperclass. Voor wie deel 1 heeft gemist, hier een linkje: Slaperclass deel 1: Het belang van een goeie nachtrust. Het was nog niet zo makkelijk om te bepalen waar deel twee over moest gaan aangezien er zoveel interessante onderwerpen rondom het slapen zijn om te bespreken. Uiteindelijk heb ik toch maar besloten om jou mee te nemen in een snelcursus over het Circadiaans Ritme. Wat is dat nou weer, het Circadiaans Ritme? Het Circadiaans Ritme is datgene waar we het over hebben wanneer we zeggen: Dagelijks ritme, interne klok, biologische klok of slaap-waak-ritme. Ik vind ‘biologische klok’ altijd het mooiste klinken omdat je het daarmee gelijk heel goed en gemakkelijk uit kan leggen. Het is namelijk jouw interne klok die ervoor zorgt dat bepaalde onderdelen van jouw lichaam -jouw systeem- geactiveerd worden en dat is het circadiaans ritme en dit is een…

Mijn ‘beter slapen challenge’ was geen mega succes, wat volgens mij vooral te wijten valt aan het woord ‘challenge’. De druk die ik mijzelf tijdens de challenge op heb gelegd heeft er eigenlijk voor gezorgd dat ik niet goed in slaap kon komen met het gevoel van falen wanneer ik een nacht de 8+ uur niet aantikte. Het was een grappig experiment om een keer te doen en het heeft mij vooral doen inzien dat ik ook het beter slapen moet aanpakken zoals al het andere. Stukje bij beetje tweaken en optimaliseren en op die manier een zo goed als mogelijk slaapritme ontwikkelen. Vandaar de ‘slaperclass’, want een masterclass wil ik het niet noemen hahaha. Vanwege mijn innerlijke drijfveer om mensen te helpen en kennis te delen heb ik besloten jullie mee te nemen in mijn ontdekkingsreis van het mysterie rondom het slapen en hoe die te verbeteren. Waarom slapen…